Las personas mayores pueden obtener diversos beneficios al practicar actividad física con regularidad. De hecho, es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.

La actividad física puede…

1. Prevenir y/o retrasar determinados problemas de salud asociados al envejecimiento, como los problemas óseos y articulares.
2. Alivia el estrés y reduce los síntomas de la depresión, ya que tu cuerpo libera endorfinas y otras sustancias químicas que mejoran tu sensación general de bienestar.
3. Aumenta tu independencia, ya que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos, lo que te permite realizar las actividades cotidianas sin ayuda durante períodos de tiempo más largos.

¡Y mucho más!

¿Cuánto ejercicio necesito?

Según los CDC, los adultos de 65 años o más necesitan:

• Al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. Esto puede incluir, por ejemplo, una caminata a paso ligero, natación o un paseo en bicicleta a ritmo moderado. O bien, al menos 75 minutos a la semana de actividad física de intensidad vigorosa. Esto puede incluir trotar, correr u otras actividades similares.
• Al menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular. Debes centrarte en todos los grupos musculares principales: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.
• Actividades para mejorar el equilibrio, como mantenerse de pie sobre un solo pie o caminar apoyando primero el talón y luego la punta del pie.

¿Por dónde empiezo?

Quizá lleves mucho tiempo sin hacer ejercicio. Es posible que te sientas abrumado al pensar por dónde empezar tu camino hacia una vida más activa. ¡Recuerda que un poco de actividad física siempre es mejor que nada! Puedes empezar poco a poco e ir alcanzando tus objetivos de ejercicio día a día. Los CDC ofrecen en Internet ejemplos de programas semanales de actividad física. Consulta sus ejemplos a continuación o visita https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm.

El Departamento de Salud y Servicios Sociales de EE. UU. ofrece un planificador de actividades en línea para que puedas fijarte tus propios objetivos en función de tus necesidades y alcanzarlos.

Visita aquí el planificador de actividades: https://health.gov/moveyourway/activity-planner

Existen diversas opciones para que las personas mayores hagan ejercicio y se mantengan activas, sea cual sea su nivel. ¡Incluso puedes empezar desde la comodidad de tu propia casa! Todos los afiliados de « Solis Health Plans » tienen acceso a Silver&Fit®, un programa de fitness flexible diseñado para personas mayores. Todos los planes de Solis tienen un copago de 0 $ para la suscripción a Silver&Fit®, lo que te da acceso a una variedad de herramientas que te ayudarán a mantenerte activo. Esto incluye recursos para usar en casa, como un kit de fitness con material como pesas y esterillas de yoga, entrenamientos digitales, un plan de entrenamiento personalizado y mucho más. Los afiliados también pueden ganar hasta 20 dólares por trimestre por participar a través del Programa de Recompensas para Afiliados de Solis: ¡eso supone hasta 80 dólares al año! Los afiliados pueden llamar al Servicio de Atención al Afiliado para recibir el número de identificación de Silver&Fit® y disfrutar de este beneficio: 844-447-6547 (TTY: 711). Para obtener más información, visita https://www.silverandfit.com/.

Independientemente de cuál sea tu nivel de actividad física, hay opciones para hacer ejercicio y mejorar tu estado de salud.

Referencias:

• https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
• https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/how-older-adults-can-get-started-exercise
• https://health.gov/moveyourway/activity-planner