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Hacer ejercicio es beneficioso para la salud
Los adultos mayores pueden obtener diversos beneficios de la práctica regular de actividad física. De hecho, es una de las cosas más importantes que pueden hacer por su salud.
La actividad física puede...
- Prevenir y/o retrasar ciertos problemas de salud que acompañan al envejecimiento, como los problemas óseos y articulares.
- Alivie el estrés y reduzca los sentimientos de depresión a medida que su cuerpo libera endorfinas y otras sustancias químicas que aumentan su sensación general de bienestar.
- Aumentar la independencia porque el ejercicio ayuda a que los músculos se fortalezcan, lo que permite realizar las actividades cotidianas sin ayuda durante periodos de tiempo más largos.
Y mucho más.
¿Cuánto ejercicio necesito?
Según los CDC, los adultos mayores de 65 años necesitan:
- Al menos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada. Esto puede incluir, por ejemplo, caminar a paso ligero, nadar o un paseo moderado en bicicleta. O al menos 75 minutos semanales de actividad de intensidad vigorosa. Esto puede incluir correr, trotar u otras actividades similares.
- Al menos 2 días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular. Debes centrarte en los principales grupos musculares: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.
- Actividades para mejorar el equilibrio, como ponerse de pie sobre un pie o caminar de talón a punta.
¿Por dónde empiezo?
Quizá hace mucho tiempo que no eres activo. Puede que te sientas abrumado pensando por dónde empezar tu viaje hacia la forma física. Recuerde que algo de actividad física siempre es mejor que nada. Puede empezar poco a poco y alcanzar sus objetivos de ejercicio día a día. Los CDC ofrecen en Internet una muestra de programas semanales de actividad física. Vea sus ejemplos a continuación, o visite https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. ofrece un planificador de actividades en línea para que puedas fijar tus propios objetivos en función de tus necesidades y cumplirlos.
Visite el Planificador de actividades aquí: https://health.gov/moveyourway/activity-planner
Hay una gran variedad de opciones para que las personas mayores se ejerciten y se mantengan activas a cualquier nivel. Incluso puede empezar desde la comodidad de su propia casa. Todos los miembros de Solis Health Plans tienen acceso a Silver&Fit®, un programa de fitness flexible diseñado para personas mayores. Todos los planes de Solis tienen un copago de $0 por una membresía de Silver&Fit® que le da acceso a una variedad de herramientas para ayudarle a mantenerse activo. Esto incluye recursos para el hogar, como un kit de fitness con equipos como pesas y colchonetas de yoga, entrenamientos digitales, un plan de entrenamiento personalizado y mucho más. Los socios también pueden ganar hasta 20 $ por trimestre por participar en el Programa de Recompensas para Socios de Solis, ¡hasta 80 $ al año! Los socios pueden llamar al Servicio de Atención al Socio para recibir el número de identificación Silver&Fit® y disfrutar de esta ventaja: 844-447-6547 (TTY: 711). Para más información, visite https://www.silverandfit.com/.
Independientemente de su nivel de actividad física, existen opciones para hacer ejercicio y mejorar su salud.
Referencias:
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